Como jogar com a coluna lombar de forma benéfica.A coluna lombar não é uma das duas partes principais do corpo humano que protege, apóia e proporciona benefícios.Devido ao estilo de vida moderno, cada vez mais pessoas estão sofrendo de problemas lombares, como dor lombar e tensão muscular lombar.É importante ter uma coluna lombar que seja benéfica e supressora.
Veja abaixo uma lista de algumas maneiras intuitivas e eficientes de tratar adequadamente sua coluna lombar.1. melhor postura: mantenha sempre uma postura correta ao sentar e ficar em pé para compartilhar a pressão sobre a coluna lombar.Quando estiver sentado, suas pernas devem estar apoiadas no chão, suas costas devem estar retas e seus ombros devem estar na posição correta.
Quando estiver em pé, os pés sozinhos e os ombros com o corpo estreito e reto, a cabeça levemente inclinada para a frente.2) Exercícios: Faça o maior número possível de exercícios para fortalecer os músculos ao redor da coluna lombar e reduzir a estabilidade da coluna lombar.Os exercícios que relaxam a coluna lombar incluem natação, ioga e treinamento abdominal.
Regularmente, todos os exercícios podem evitar a lordose lombar e compartilhar a dor lombar. 3.3. melhore a força dos músculos centrais: a força dos músculos centrais, bem como dos músculos abdominais, das costas e dos quadris, também tem um impacto direto na estabilidade da coluna lombar.
Alguns movimentos de treinamento do núcleo, como apoio de placa, abdominais, exercícios de ponte etc., podem aumentar a força de todos os músculos e compartilhar a carga econômica da coluna lombar.4) Levantamento da melhor maneira possível: quando é possível levantar objetos pesados, também é importante determinar a maneira correta de levantá-los.Esticar-se fora de casa exerce mais pressão sobre a coluna lombar, o que pode levar a uma corcunda.
A maneira correta de levantar não é sentar-se ereto, mas usar a força das pernas e da cintura para torcer o objeto e certificar-se de manter as costas retas o tempo todo.5. controle de peso: o levantamento de bolas também aumenta a carga sobre a coluna lombar, o que pode causar dor lombar e outros problemas lombares.
Ao manter uma dieta sensata e praticar exercícios, a regulagem de peso pode dividir a carga financeira sobre a coluna lombar e mantê-la saudável.6. ajuste do colchão e do travesseiro: a compra de um colchão e de um travesseiro de boa qualidade pode corresponder ao suporte e ao conforto necessários para a coluna lombar.O colchão ainda pode sempre manter a curva natural da coluna e corresponder ao suporte inadequado da escova.
A altura do travesseiro não é compatível com a postura de escovação do indivíduo e com a curva da coluna cervical, com o benefício de garantir a coluna lombar.7) Hora de dormir e exercícios regulares: manter a mesma postura ou sobrecarregar os músculos lombares por longos períodos de tempo também pode ser um ônus financeiro para a coluna lombar.A hora de dormir e os exercícios regulares podem dividir a pressão sobre a coluna lombar e manter uma boa dor nas costas.
No trabalho, você pode parar por um curto período de tempo para se movimentar ou encontrar alguns exercícios intuitivos de alongamento lombar.O fato de jogar a coluna lombar de forma benéfica não é um hábito de vida melhor, e a postura padrão é usada.Ao incorporar a postura adequada, exercitar-se o máximo possível, melhorar a força dos músculos centrais, levantar pesos da maneira correta, regular o peso, ajustar o colchão e o travesseiro, dormir regularmente e fazer exercícios, você pode desempenhar um papel eficiente e fortalecer a coluna lombar de forma benéfica.
