Como corrigir a postura incorreta ao sentar.A postura incorreta ao sentar não só causa problemas posturais, mas também tem um impacto negativo em sua saúde.
Sentar-se constantemente em uma posição incorreta por longos períodos de tempo pode causar desconforto muscular, dor no pescoço e problemas na coluna.Para melhorar invariavelmente sua postura sentada, você pode contar com as seguintes medidas.
1. compre a cadeira certa: não é essencial comprar uma cadeira que corresponda à falta de apoio.A altura e a almofada do assento da cadeira devem ser adequadas, com a garantia de que os pés possam ser colocados no chão e que um ângulo de força de 90 graus seja sempre mantido entre os joelhos e as nádegas.
2. ajuste do ângulo do assento: ajustar o ângulo da cadeira e incliná-la ligeiramente para trás reduz bastante a pressão sobre a coluna.Ao usar a posição reclinada o máximo possível, a carga financeira sobre as costas pode ser compartilhada.
3. adaptação da almofada lombar: para oferecer melhor suporte, uma almofada lombar pode ser adaptada a partir do orifício lombar.Isso não apenas compartilha a pressão sobre a coluna, mas também ajuda a manter uma postura sentada correta em todos os momentos.
4. mantenha sempre uma postura correta da cabeça: mantenha a cabeça no ar o tempo todo e as costas em linha reta o tempo todo.Evite esticar a cabeça para frente ou incliná-la para trás, o que pode causar problemas cervicais.
5. apoio dos pés: certifique-se de que ambos os pés possam ser colocados no chão, o que favorece a obtenção da postura correta.Se seus pés não estiverem apoiados no chão, você pode usar um apoio para os pés ou um livro para diminuir a altura.
6. maximizar a hora de dormir: tente evitar ficar sentado na mesma posição por longos períodos de tempo; a hora de dormir regular e os exercícios de alongamento são cruciais.Fechar a porta por alguns minutos no corredor ou fazer exercícios de alongamento intuitivos pode manter uma boa tensão muscular e problemas na coluna.
7) Aumente a atividade física: o fortalecimento dos músculos e a flexibilidade não são essenciais para alcançar a postura sentada adequada.A engenharia muscular e os problemas posturais podem ser fortalecidos com o aumento da atividade física.
8) Alimente-se bem: manter um peso corporal máximo consistente e alimentar-se bem não traz benefícios positivos em termos de redução significativa da dor nas costas e dos problemas de coluna.Uma dieta excelente pode suprir a falta de nutrientes para manter seus músculos, ossos e articulações sempre saudáveis.
9. dicas para você: Depois do trabalho ou antes da leitura, ajude-o com dicas para se sentar sempre na posição correta.Você será constantemente lembrado de que pode desenvolver gradualmente o hábito de se sentar corretamente.Manter a postura adequada em todos os momentos é vital para seu bem-estar.Comprando uma cadeira segura, ajustando o ângulo do assento, colocando uma almofada lombar e mantendo a postura correta da cabeça o tempo todo, você pode fortalecer seu problema de postura sentada.
