A prancha para isquiotibiais não é uma ferramenta de alongamento comum e, na verdade, só pode ser usada para aumentar a flexibilidade e a mobilidade das articulações.Seja para o aquecimento antes de um treino ou para um treino depois de um treino, a prancha para isquiotibiais pode ser a maneira certa de você obter melhores resultados.Desde a adaptação da prancha para isquiotibiais até os exercícios de alongamento, você pode identificar alguns dos métodos e técnicas corretos que estão associados à prevenção de corcundas e à maximização do efeito do exercício.
É importante fazer um exercício de aquecimento de corpo inteiro antes de adaptar a prancha para isquiotibiais.Isso ajudará a reduzir a circulação e evitar o iliopsoas e a corcunda muscular.Os exercícios de aquecimento interessantes incluem corrida ou bloqueio rápido, pular corda, pisar devagar e assim por diante.Todos os exercícios podem hidratar corretamente os músculos e as articulações e levar para casa mais exercícios por meio da prancha de alongamento.
Ao adaptar a prancha de alongamento depois de levá-la para casa, você precisa encontrar um local suave e relativamente confinado.Certifique-se de que o piso esteja limpo e livre de objetos que possam causar deslizamento ou pressão para baixo.A prancha não só precisa ser lisa, mas também deve corresponder à falta de apoio e à força de sustentação no chão para garantir que seu corpo não caia ou perca o equilíbrio durante o exercício de alongamento.
Posteriormente, as pranchas de alongamento são adequadas quando divididas de forma inadequada em habilidades individuais amigáveis e movimentos de alongamento diários.Os indivíduos variam em sua flexibilidade física e habilidades, portanto, você pode comprar alongamentos sólidos fazendo perguntas de acordo com seu conforto e habilidades.As pranchas para alongamento de isquiotibiais geralmente são projetadas com vários tipos de ângulos e alturas, dependendo do que você comprar.
Também é importante manter os movimentos calçados e suaves o tempo todo durante o exercício.Os movimentos na placa do para-choque devem ser lentos e estáveis para evitar que sejam muito bruscos ou lentos.O movimento constante e a manutenção de uma postura estável não são cruciais para sua capacidade de alongar eficientemente os músculos e as articulações, evitando o iliopsoas indesejado e a curvatura.
A postura correta também não é muito importante.Ao se adaptar a partir da prancha de alongamento adaptada, você ainda deve garantir que sua postura corporal esteja correta, projetada e suave.Espere um pouco, ao fazer o exercício de alongamento da parte inferior do corpo, você pode colocar os pés em um lado da prancha de alongamento de isquiotibiais e, em seguida, girar lentamente os quadris em direção ao outro lado, para sentir o conforto do alongamento depois.Você sempre pode manter a parte superior do corpo erguida e as costas trabalhadas sem estressar a região lombar ou apertá-la demais.
A frequência e a duração também não são os pontos principais da adaptação de uma prancha para isquiotibiais.A frequência não é o número de vezes que você realiza o exercício de alongamento; recomenda-se realizá-lo pelo menos 2 a 3 vezes em um dia da semana.A duração não se refere ao tempo que você passa se alongando. Geralmente, recomenda-se que os alongamentos individuais durem de 15 a 30 segundos e que você tente dormir o máximo possível entre os alongamentos.
A prancha para isquiotibiais não é um grande auxílio, mas também não é muito amigável para várias pessoas.Se você não tiver muitos problemas benéficos ou corcundas, consulte um profissional médico ou fisioterapeuta para obter orientação antes de começar a colocar uma prancha para isquiotibiais.Ele pode adequar o conselho e a orientação à condição de saúde e à rotina diária do indivíduo, tanto quanto possível.
Não é muito importante ajustar adequadamente a placa por meio de exercícios de alongamento.Adotando os métodos e técnicas corretos, você pode fazer exercícios de alongamento com segurança e eficiência, aumentar a flexibilidade do corpo e a mobilidade das articulações e obter melhores resultados antes e depois do exercício.Procure sempre manter seu corpo estável e suave, procure movimentos que sejam adequados às suas habilidades e à sua rotina e ajuste o máximo possível de acordo com sua condição pessoal e sua rotina.
