Como fortalecer o conforto dos ombros, do pescoço e da região lombar.Na vida moderna, é difícil evitar os benefícios para os ombros, o pescoço e a região lombar.O fato de ficar sentado ou inclinado por muito tempo, a postura incorreta e a exposição a exercícios contribuem para a dor nos ombros, no pescoço e na região lombar.
Há várias maneiras intuitivas de aumentar o conforto dos ombros, do pescoço e da região lombar.A seguir, apresentamos algumas sugestões humanas:.1. sempre mantenha a postura correta: quando estiver sentado ou em pé, mantenha o peito e as costas retos e sempre mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição natural.
Quando estiver se inclinando, mantenha as pernas e os ombros estreitos, a cabeça erguida e o tórax em evidência.A postura correta pode compartilhar a pressão sobre os ombros, o pescoço e a cintura, evitando o estresse muscular excessivo.2. exercícios regulares de alongamento: manter a mesma postura por muito tempo pode causar dor e fadiga muscular.Exercícios regulares de alongamento podem compartilhar a pressão sobre os músculos dos ombros, do pescoço e da região lombar e melhorar a circulação sanguínea.
Tente girar a cabeça, sacudir o pescoço, mover-se para frente ao sair de casa e assim por diante.Todos os exercícios de alongamento intuitivos podem ser muito bons para exercitar os músculos e aumentar o nível de conforto.3. ajuste o ambiente de trabalho: se você não fica muito tempo deitado no escritório, certifique-se de que o ambiente de trabalho esteja de acordo com os princípios ergonômicos.
Ajuste a altura e o ângulo da cadeira e mantenha sempre os pés apoiados no chão.Adapte o teclado e o mouse ergonômicos e exercite o braço e o ombro.4. postura correta de escovação: a postura de escovação é crucial para o conforto dos ombros, do pescoço e da região lombar.
A escolha de um travesseiro e de um colchão firmes pode corresponder ao máximo ao suporte e ao alinhamento, sempre mantendo uma curva natural da coluna vertebral.Evitar um travesseiro muito baixo ou muito confiável pode causar pressão excessiva sobre os ombros, o pescoço e a região lombar.5. fortaleça os músculos centrais: os músculos centrais e os grupos musculares do abdômen e das costas.O relaxamento dos músculos centrais pode fortalecer o suporte e a estabilidade muscular, reduzindo consideravelmente a dor nos ombros, no pescoço e na região lombar.
Os exercícios de core comumente usados incluem pranchas, pontes e outros.Encontrar uma maneira segura de relaxar os músculos centrais pode aumentar corretamente seu conforto.6. dormir e exercitar-se regularmente: longas horas de trabalho ou atividade também podem causar fadiga muscular e angústia.É fundamental que você vá para a cama e se exercite regularmente.É possível observar um curto período de tempo para fechar a porta e exercitar seus músculos.
Você também pode tentar algumas atividades de exercício, como meditação, respiração profunda ou compressas quentes.Todas essas atividades ajudarão a distribuir o estresse nos músculos e aumentarão seu nível de conforto.Aumentar o conforto dos ombros, do pescoço e da região lombar pode ajudá-lo a desenvolver melhores hábitos e a ser ativo em tempo hábil.
