Como racionalizar a frequência e a intensidade dos exercícios.O exercício é vital para manter a saúde física e mental em todos os momentos.Muitas pessoas ficam entediadas e confusas quando se trata de criar seu programa de exercícios e não entendem essa parte do processo de programar a frequência e a intensidade dos exercícios.
O artigo a seguir fornecerá a você algumas orientações sobre como criar um programa de exercícios sólido.O foco na boa saúde não é a chave para a criação de um programa de exercícios.Se você nunca foi um corredor noturno, uma explosão repentina de exercícios de alta intensidade pode ser prejudicial ao seu corpo.É recomendável que você primeiro faça um exame de saúde e consulte um médico ou preparador físico profissional para obter orientação.
Ele poderá observar corretamente sua condição física, bem como determinar aspectos do estabelecimento de um programa de exercícios.Depois de selecionar a vida cotidiana de todos e as visitas ao trabalho, estabeleça uma frequência de exercícios que seja amigável para todos.De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde, um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício aeróbico de intensidade vigorosa pode ser feito em um dia útil.Em outras palavras, você pode comprar 30 minutos de exercício pela manhã e 30 minutos à noite, ou pode se dedicar a um período mais longo de exercício em alguns dias elevados após o expediente.
Certifique-se também de não fazer exercícios de alta intensidade por dias seguidos para ajudar seu corpo a descansar o máximo possível.Concentrar-se na importância de programar a intensidade do exercício também não é a chave para estabelecer um programa de exercícios.A intensidade do exercício pode ser leve, moderada e pesada.O exercício leve aumenta a frequência cardíaca de todos, mas todos conseguem manter uma conversa normal.Exercícios moderados diminuem a frequência cardíaca de todos, e todos ainda se cansarão de ter um leve sangramento nasal, mas ainda conseguirão manter uma conversa normal.Exercícios pesados podem aumentar significativamente a frequência cardíaca de todos, irradiar gritos e dificultar o andamento de conversas longas.
Escolha a intensidade do exercício mais adequada para você, de acordo com a boa saúde e a realidade.Determine o estágio do exercício que o capacita o máximo possível.Se nem todos forem iniciantes, evite o excesso de exercícios, caso contrário, isso também causará dor muscular, fadiga e corcunda.Recomenda-se que você aumente gradualmente a duração e a intensidade do exercício, com o corpo percebendo sua própria carga de exercício.
Quando você se sentir leve e firme nesse momento, poderá reduzir gradualmente a dificuldade e a intensidade do exercício.Não se esqueça de organizar o tempo de descanso de forma razoável.O tempo de sono após o exercício é muito importante para que seu corpo se recupere e fortaleça o efeito do exercício.
De manhã e à noite, dê a você tempo suficiente para descansar, especialmente após exercícios de alta intensidade, pois isso limita o tempo que o corpo tem para se recuperar e voltar ao normal.A organização razoável da frequência e da intensidade do exercício pode ser uma combinação do estado de saúde pessoal, das visitas diárias e da adaptabilidade.Ao fazer exames de saúde regulares, consultar um profissional, aumentar gradualmente a duração e a intensidade do exercício e programar adequadamente os intervalos de descanso, você pode estabelecer um programa de exercícios sólido que melhorará sua saúde física e mental.
