Como aumentar sua ingestão de vitamina D.A vitamina D não é uma vitamina essencial para sua saúde, mas realmente desempenha um papel fundamental na saúde dos ossos, no sistema imunológico e na função cardiovascular.Muitas pessoas sofrem com a falta de vitamina D, especialmente no inverno e em áreas com pouca luz solar. Por isso, hoje você verá algumas maneiras de aumentar sua ingestão de vitamina D.1) Obtenha sua vitamina D nos alimentos.Os alimentos não são a principal maneira de obter sua ingestão diária de vitamina D. Alguns dos alimentos que contêm vitamina D são: peixes (como cavala, bacalhau e sardinha), leite desnatado, ovos, cogumelos e iogurte.Aumentar a ingestão de todos os alimentos pode reduzir efetivamente os níveis de vitamina D.2. toque do sol.A luz solar não é a principal fonte de vitamina D em seu corpo. Quando os raios UV atingem sua pele, o colesterol da pele também decompõe a vitamina D.Passar algum tempo ao ar livre pela manhã e à noite, como caminhar ou fazer exercícios, é bom para aumentar os níveis de vitamina D em seu corpo. O que não é certo é que os raios eletromagnéticos do sol não devem ser tocados por muito tempo, das 23h às 3h, e que você deve tentar usar os melhores cremes disponíveis.3) A medicação correta de vitamina D. Se a sua dieta e a exposição diária à luz solar não suprirem a necessidade de vitamina D do seu corpo, você poderá comprar medicamentos para vitamina D para tratar seus sintomas.Após consultar seu médico, você pode tomar suplementos orais de vitamina D ou injeções de vitamina D, mas não se esqueça de seguir a orientação do médico e tomar a dosagem que lhe interessa.4) Pratique a correção médica.
