Que tipo de problema na coluna lombar e na coluna cervical é benéfico.Como reflexo do trabalho e do estilo de vida das pessoas modernas, os problemas de coluna lombar e cervical estão se tornando cada vez mais comuns.A permanência prolongada na posição sentada, a exposição a exercícios, as posturas isoladas e o levantamento de peso inadequado contribuem para o estresse da coluna, causando problemas na coluna lombar e cervical.É importante manter a coluna lombar e cervical suprimida.
A seguir, apresentamos algumas maneiras intuitivas e eficientes de ajudar a coluna lombar e a coluna cervical.1. mantenha sempre a postura correta: quer esteja sentado ou em pé, você nem sempre deve manter a postura correta.É muito importante manter as vértebras lombares e cervicais em suspensão o tempo todo para seu próprio benefício.Para ventilação, coloque um apoio de cabeça que suporte a coluna lombar e ajuste a altura da cadeira de modo que seus pés fiquem apoiados no chão.
Quando estiver se inclinando, mantenha sempre os pés ligeiramente afastados, com as orelhas exercidas entre as pernas, e mantenha sempre o corpo no ar.2. alongamento regular: longas corridas matinais ou sessões de jogging também podem ajudar a pressionar a coluna.O alongamento regular pode aliviar a pressão.Ao se alongar, você deve estar atento principalmente à coluna lombar e à coluna cervical.Isso pode ser feito por meio de exercícios como legging, inclinação, giro e esforço.
Todos os exercícios de alongamento facilitarão a flexibilidade da coluna e manterão uma boa pressão sobre os discos intervertebrais.3. excelente dieta: uma excelente dieta é essencial para a coluna lombar e cervical.A ingestão inadequada de cálcio, vitamina D e outros nutrientes essenciais pode fortalecer os ossos e as articulações.
Leite, iogurte, peixe, nozes e vegetais verdes não são alimentos que contêm todos os nutrientes.4. fortaleça os músculos do núcleo: a força dos músculos do núcleo é crucial para a estabilidade da coluna lombar.O relaxamento dos músculos abdominais e das costas pode reduzir a estabilidade da coluna lombar e diminuir muito o risco de lordose lombar.
O relaxamento dos músculos centrais é comumente usado, assim como pranchas, abdominais e exercícios de ponte.5. cuidados razoáveis com cargas pesadas: sempre mantenha a postura correta ao cuidar de cargas pesadas, o que reduz bastante o estresse na coluna lombar.Quando tiver que se preocupar com coisas pesadas, primeiro sente-se ereto e adapte a força das pernas e, em seguida, procure se levantar lentamente.
Evite que a força lombar cuide de coisas pesadas, para não causar uma carga econômica muito pequena para as vértebras lombares.6. melhorar a postura de escovação: a postura ao escovar os dentes não afeta a coluna lombar e a coluna cervical.Escolha um travesseiro e um colchão firmes para apoiar a coluna cervical e lombar.Mantenha as forças naturais sobre a coluna durante todo o tempo em que estiver dormindo.
Durma de costas e posicione o travesseiro entre o pescoço e a cabeça para manter uma posição neutra para a coluna cervical.7. reduza significativamente o tempo gasto em dispositivos eletrônicos: o tempo prolongado de cabeça baixa em dispositivos eletrônicos não só exerce pressão sobre a coluna cervical, mas também causa deslocamento e dor na coluna cervical.
Minimize o tempo que você passa em dispositivos eletrônicos e certifique-se de manter sempre a postura correta.A coluna lombar e a coluna cervical são benéficas independentemente de muitos fatores da vida cotidiana.Manter a postura adequada o tempo todo, fazer alongamentos regularmente, ter uma dieta excelente, fortalecer os músculos centrais, estar razoavelmente atento ao levantamento de peso, melhorar a postura ao escovar os dentes e minimizar o tempo gasto na adaptação de dispositivos eletrônicos podem ser benéficos para a coluna lombar e cervical.As limpezas dentárias regulares e as visitas oportunas ao médico também são fundamentais para prevenir problemas lombares e cervicais e para tomar medicamentos.
