Poucas pessoas sonham em ter um bumbum sutilmente modelado, porque um bumbum bonito e firme não é apenas invejável, mas também aumenta a autoconfiança.Se você também estiver procurando uma maneira eficiente de exibir seus glúteos, o exercício Yoga Stretch Circle é uma ótima maneira de desenvolvê-los.Esse trabalho pode fortalecer corretamente os grupos musculares dos glúteos e aumentar a flexibilidade e o formato das nádegas.A seguir, o proprietário e você mesmo listarão algumas maneiras de fazer a pergunta Jingtao para ioga bola de cerâmica elástica para manter a forma inteligente do quadril com a qual você sonhou.
1. escolha um tamanho sólido de elástico.Você pode comprar uma bola elástica que seja compatível com seu tamanho corporal e nível de força.Normalmente, o nível de resistência do elástico é o que você quiser, e você pode comprá-lo de acordo com sua rotina diária.
Se você não for um iniciante, é recomendável comprar um anel menos elástico e reduzir gradualmente o nível de dificuldade.2) Encontre um exercício de aquecimento antes da ioga.
Desde o círculo elástico de Jingtao até a ioga, para fazer a pergunta antes, você também deve primeiro fazer o máximo possível de exercícios de aquecimento, com a prevenção da corcunda.Você mesmo pode encontrar alguns alongamentos dinâmicos intuitivos e movimentos de giro, além de exercícios de puxar ou pular corda, com redução da temperatura corporal e flexibilidade.3. pose de ponte com círculo elástico.Essa não é uma maneira muito eficiente de resolver um problema que pode afetar os músculos glúteos por meio de relaxamento não direcionado.
Coloque os círculos elásticos sobre as coxas e deite o corpo no chão com os pés estendidos e os braços ao lado do corpo.Torça os quadris com a força dos glúteos, de modo que o corpo penetre em uma linha reta.Mantenha sempre essa posição por alguns segundos e, em seguida, abandone-a lentamente, repetindo de 10 a 15 vezes.4) Caminhe em ambos os lados do círculo elástico.
Essa pode ser uma maneira eficiente de soltar os músculos das nádegas e da parte interna das coxas.Coloque os elásticos em suas próprias coxas, inclinando-se e abrindo bem os pés e os ombros.Lentamente, sente-se ereto, mantendo os joelhos e os dedos dos pés alinhados e a coluna reta.Permaneça nessa posição por 2 a 3 segundos e, em seguida, procure ficar de pé lentamente e repita 10 a 15 vezes.5. círculos de alongamento ao caminhar.
Isso pode diminuir sua frequência cardíaca e relaxar de forma eficiente os músculos das nádegas e das coxas.Coloque a faixa elástica em suas coxas, inclinando-se e abrindo bem os pés e os ombros.Estenda os joelhos de modo que os quadris fiquem o mais afastados possível e, em seguida, olhe com atenção.Tente manter os joelhos no lugar o tempo todo ao aterrissar.
Repita essa ação de 10 a 15 vezes.6 Extensões de perna lado a lado com pernas elásticas.O que pode ser feito relaxando os músculos externos e posteriores dos próprios quadris voltados para você.Coloque os elásticos em suas coxas e, em seguida, deitado de costas no chão, coloque um braço sob a cabeça, não apenas para apoiar.Gire lentamente a perna de cima e mantenha-a assim por alguns segundos, depois solte-a lentamente.
Repita de 10 a 15 vezes e, depois de atingir o outro lado, repita a mesma ação.7) Layup com aro elástico.Isso pode relaxar os músculos dos quadris e das coxas e reduzir a flexibilidade.
