Como a máquina de curling adaptável fortalecerá um pouco os músculos centrais.Os músculos do core não são apenas o principal sistema de suporte do corpo, mas também os músculos abdominais, das costas e do assoalho pélvico.O fortalecimento do core tem um grande impacto sobre a estabilidade, o equilíbrio e a capacidade atlética do corpo.
Embora a máquina de rosca direta não seja um equipamento de condicionamento físico altamente eficaz para relaxar os músculos do core, a máquina de rosca direta corretamente adaptada pode fortalecer todos os músculos para obter força e resistência.A postura correta é fundamental.A postura correta é fundamental.Ao adaptar a máquina de curl, certifique-se também de que o tronco e as pernas formem um ângulo de 90 graus entre si.A coluna vertebral deve ser mantida em uma posição neutra, sem sobrecarregar ou sobressair a parte inferior das costas.
A cabeça também precisa estar equilibrada para evitar o movimento excessivo das costas para frente ou para cima.A correção da postura não é a chave para garantir o relaxamento eficiente dos músculos centrais.O próximo passo não é a regulação da irradiação.Ao passar pelos cachos, a irradiação correta também deve ser determinada.Ao subir e descer o tronco, inspire e, ao mesmo tempo, dobre o tronco com a força dos músculos abdominais.
Ao descer lentamente, expire lentamente para exercitar os músculos abdominais.A exposição correta pode fortalecer os músculos centrais e evitar a dor causada pelo esforço excessivo.Certifique-se também de que a amplitude do exercício de curl seja a maior possível.Não aplique força excessiva nem estresse os músculos abdominais para evitar causar ilíacos musculares ou angústia excessiva.
Além disso, mantenha o movimento consistente e suave em uma faixa leve o tempo todo.É possível aumentar progressivamente a dificuldade da rosca, por exemplo, aumentando o peso ou o ângulo do exercício, em vez de diminuir o desafio e a adaptabilidade dos músculos centrais.As curvas podem ser relaxadas com o uso de outros movimentos suaves do core.
Espere um minuto, você pode relaxar o core de forma abrangente com uma combinação de abdominais, pranchas e outros.Os benefícios do treinamento integrado não são apenas a capacidade de canalizar a sinergia e o equilíbrio muscular, mas também a capacidade de reduzir o condicionamento físico geral.A máquina de rolamento também pode ser uma variedade de mudanças para aumentar a diversão e o desafio do treinamento.
Espere, você pode treinar com curls em ambos os lados para relaxar os músculos centrais de forma mais completa.Também é possível usar os curls e outros equipamentos de treinamento, como corrida em trilha, braços, etc., para reduzir o efeito geral do treinamento de uma só vez.Também é importante determinar o horário adequado para dormir e se recuperar.Embora a máquina de rosca não seja uma ferramenta de treinamento eficiente, o excesso de treinamento também causa fadiga muscular e corcunda.
Isso também ajuda o corpo a não ter tempo suficiente para voltar ao normal e a se recuperar.É possível fazer um programa de treinamento sensato que alterne o treinamento de curling e os dias de descanso, com o objetivo de garantir o desenvolvimento contínuo dos grupos musculares centrais.Uma máquina de curl devidamente adaptada pode fortalecer os músculos centrais e reduzir a estabilidade e a capacidade atlética do corpo.O segredo é não determinar a postura e a exposição corretas, regular a amplitude e a dificuldade do movimento e usar outros movimentos suaves do core por meio de treinamento integrado.
