Os problemas de disco lombar não são uma condição comum da coluna vertebral que pode realmente causar dor nas costas e limitação de movimento.A prevenção de muitos desses problemas é fundamental, e você pode reduzir bastante o risco se contar com apenas algumas medidas intuitivas e eficientes.Nos parágrafos a seguir, você explorará algumas das maneiras de evitar problemas de disco na coluna lombar.
1. posição e postura adequadas: manter a posição e a postura adequadas o tempo todo é fundamental para evitar problemas de disco.Inclinar-se e respirar deve ser feito sempre em uma posição suspensa, sem se curvar.No caso de ficar sentado por muito tempo, use uma cadeira ergonômica e mantenha sempre uma postura sentada correta.
2. excelente dieta: uma excelente dieta também é crucial para a coluna.Manter o peso corporal o mais baixo possível distribui o estresse sobre as costas e a região lombar.Aumentar a ingestão de verduras, frutas, grãos integrais e alimentos ricos em cálcio também ajudará a combinar os benefícios nutricionais para seus ossos e discos.
3. fortalecimento dos músculos abdominais e das costas: a força dos músculos abdominais e das costas desempenha um papel fundamental na sustentação da coluna vertebral.Com o treinamento adequado dos músculos abdominais e das costas, você pode fortalecer todos os músculos e dividir a pressão sobre a coluna, reduzindo assim o risco de problemas nos discos.É aconselhável consultar um instrutor esportivo profissional para garantir que você conte com os métodos de treinamento corretos.
4. determinar a postura correta para levantar pesos: ao levantar pesos, também é importante determinar a postura correta, o que reduz muito o estresse sobre a coluna.Quando for possível levantar objetos pesados, ajoelhe-se, mantenha sempre as costas retas e use os músculos das pernas em vez dos músculos da cintura para virar os objetos de uma só vez.
5) Exercício adequado e tempo de sono: o exercício adequado pode fortalecer a flexibilidade dos músculos e ligamentos, o que favorece a prevenção de problemas no disco lombar.Entretanto, exercícios excessivos e movimentos repetitivos constantes podem causar danos à coluna vertebral.Aconselha-se a fazer exercícios aeróbicos que não agridam o corpo, como caminhada, natação ou ioga, e ir para a cama regularmente para diminuir a pressão sobre a coluna.
6) Evite períodos prolongados de tempo na mesma posição: períodos prolongados de tempo na mesma posição também podem exercer pressão extra sobre a coluna e aumentar o risco de problemas de disco na coluna lombar.Se você puder ficar sentado ou em pé por longos períodos, é recomendável que reflita sobre sua postura por um curto período de tempo por meio de alongamentos e exercícios.
7. reduzir a postura de escovação: confiar na postura adequada de escovação é essencial para os benefícios da coluna.Escolha um colchão e um travesseiro que sejam compatíveis com as curvas do seu corpo para garantir que sua coluna mantenha sempre a curva natural durante o sono.
A prevenção de problemas de disco pode depender de uma combinação de medidas para fortalecer a coluna.Ao manter a posição e a postura adequadas o tempo todo, ter uma boa dieta, fortalecer os músculos centrais, determinar a posição correta de levantamento de peso, exercitar-se e dormir adequadamente, evitar períodos prolongados na mesma posição e diminuir a posição de escovação, você pode reduzir muito o risco de problemas de disco lombar e manter a coluna sempre saudável.Caso contrário, é recomendável consultar um médico ou especialista em coluna para obter orientação profissional.
