Como obter vitamina D insuficiente em sua dieta.A vitamina D não é um nutriente essencial para seu bem-estar.Ela é realmente um benefício importante em termos de crescimento e desenvolvimento ósseo, função do sistema imunológico, benefícios cardiovasculares e muito mais.Embora seja possível converter um pouco de luz solar em vitamina D, para algumas pessoas, especialmente aquelas que vivem em áreas com invernos mais quentes ou com mais luz solar, obter vitamina D suficiente pode ser mais ou menos difícil.
É especialmente importante obter vitamina D suficiente em sua dieta.Aqui estão algumas sugestões para aumentar sua ingestão de vitamina D.
Aumente a ingestão de alimentos ricos em vitamina D.A vitamina D pode ser encontrada em alimentos como peixes (bacalhau, salmão, sardinha etc.), óleo de fígado de bacalhau, gemas de ovos, laticínios (leite, queijo, iogurte etc.) e cereais (cereais etc.).
Aumentar a ingestão de todos os alimentos em sua dieta diária o ajudará a obter mais vitamina D.Escolha alimentos e bebidas que contenham vitamina D.Atualmente, não há muitos alimentos e bebidas no mercado que contenham vitamina D. Escolha entre suco de laranja, leite de soja, leite, cereais e outros.
Todos os alimentos e bebidas podem, além de fazer parte de sua dieta diária, corrigi-lo para consumir mais vitamina D.Escolha a vitamina D correta.Muitas pessoas, especialmente as que não são idosas, as que trabalham em ambientes fechados e muitas outras que raramente recebem vitamina D suficiente em suas dietas.
Para todas as pessoas, é possível suprir a necessidade de vitamina D do corpo tomando um suplemento de vitamina D.É importante consultar um médico ou nutricionista antes de tomar muitos suplementos de vitamina D.
Aumentar a exposição à luz solar.A luz solar não é a fonte mais importante de vitamina D para os seres humanos.É uma boa ideia sentar-se ao ar livre por algum tempo pela manhã e à noite, levando em conta a falta de exposição à luz solar, para ajudar o corpo a converter a vitamina D em uma quantidade suficiente de vitamina D. Entretanto, é seguro dizer que esse não é o caso dos suplementos de vitamina D.
