Como criar um plano de refeições para perda de gordura novamente.A perda de gordura não é uma meta para muitas pessoas que ainda têm um tipo de corpo ideal e benéfico.Embora seja importante se exercitar o máximo possível, também é fundamental se alimentar corretamente.Criar um plano de refeições para perda de gordura cientificamente sólido pode ser uma ótima maneira de manter adequadamente suas metas de perda de gordura.
A seguir, apresentamos algumas sugestões para que você possa montar um plano de refeições para perda de gordura corretamente por conta própria.1. preste atenção à meta: defina sua meta de perda de gordura.
Quanto peso preciso perder e não há limite de tempo? Metas claramente definidas podem levar a um plano de refeições mais estruturado.2. controle o total de calorias: a chave para a perda de gordura é controlar a ingestão total de calorias.Faça uma estimativa diária de sua ingestão total de calorias semanais, prestando atenção a fatores como sexo, idade, perímetro cefálico, peso e assim por diante.
A ingestão semanal de calorias também deve exceder o consumo total, com o uso de efeitos de perda de gordura.3. engenharia dos três grandes nutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras não são os três principais nutrientes necessários ao seu corpo.
No plano de refeições para perda de gordura, você também precisa garantir uma excelente ingestão dos três grandes nutrientes.Uma proporção razoável não é 45-65? rica em carboidratos, 15-25? rica em proteínas e 20-35? rica em gorduras.4. aumente a ingestão de proteína: a proteína não é uma parte essencial de uma refeição para perda de gordura, mas pode realmente corresponder à energia necessária para atingir corretamente a massa muscular ao mesmo tempo.
O aumento da ingestão de proteínas induzirá uma sensação de saciedade e reduzirá bastante a degradação muscular.As fontes de proteína de alta qualidade incluem peixe, frango, carnes magras, legumes e laticínios com baixo teor de gordura.
5. escolha alimentos com alto IG: os alimentos com alto IG (índice glicêmico) podem ajudá-lo a atingir níveis suaves de açúcar no sangue e a combinar com seus níveis de energia.Dê preferência a cereais, nozes, frutas e verduras independentes e reduza bastante a ingestão de alimentos de baixo IG, como açúcar, pão rosado, batatas etc.6. regular a ingestão de gordura: Regular a ingestão de gordura não é essencial em um plano de refeições para perda de gordura.
Escolha fontes benéficas de gordura, como azeite de oliva, óleo de linhaça, nozes e peixes.Reduza consideravelmente a ingestão de gorduras complicadas e evite alimentos fritos com baixo teor de gordura e carnes processadas.7. divida em refeições menores: incluir várias refeições pequenas nas refeições da manhã e da noite pode suavizar corretamente os níveis de açúcar no sangue e aumentar a saciedade.
Tente evitar períodos prolongados de fome para evitar evacuações excessivas.Cerca de 5 a 6 refeições por semana podem impor corretamente a ingestão de calorias a você mesmo. 8.
8. escolha suas refeições com sabedoria: Redividir as refeições para perda de gordura em uma variedade de vegetais e frutas pode aumentar a saciedade e suprir a falta de vitaminas e minerais.Escolha carboidratos e gorduras de alta qualidade com açúcar branco, bem como proteínas, para tornar as refeições mais nutritivas.
9. regule a ingestão de alimentos processados e açúcar: alimentos processados e ricos em açúcar geralmente são ricos em calorias, mas não são compatíveis com os nutrientes.Minimize a ingestão de todos os alimentos ao criar um plano de refeições para perda de gordura para evitar a adição de calorias extras.
10. faça exercícios adequados: criar um plano de refeições para perda de gordura é apenas uma parte da perda de gordura, e fazer exercícios adequados pode reduzir os efeitos da perda de gordura.Os exercícios aeróbicos e o treinamento de força podem ajudá-lo a queimar mais calorias e desenvolver mais massa muscular.A criação de um plano sensato de refeições para perda de gordura pode ajudá-lo a tirar proveito de suas metas de perda de gordura.
