Como adaptar a máquina de curling para treinar abdominais.Desde os esportes de fitness atuais até a figura dos atletas e a boa forma física dos tempos atuais, ter abdominais fortes tem sido o objetivo de muitas pessoas.E a máquina de curling não é uma máquina muito eficiente para treinar abdominais corretamente por conta própria e manter os resultados desejados.
A seguir, você se concentrará em como adaptar corretamente a máquina de curling para o treinamento de abdominais.Concentrar-se na máquina de curling e em seus benefícios não é muito importante.A máquina de curling não é uma máquina projetada especificamente para relaxar o músculo reto abdominal, mas sim para pegar o movimento de curling, que pode fortalecer os músculos abdominais de forma não direcionada.
As principais funções da máquina em si são: fortalecer a estabilidade do núcleo, fortalecer a postura, fortalecer os músculos abdominais e penetrar na linha muscular do abdome.Antes de treinar, não se esqueça de aprender a se aquecer para levar para casa.
Com alguns exercícios intuitivos de aplicação de força, como alongamentos do pescoço e dos braços, adensamento das pernas, etc., você reduz bastante o risco de se curvar durante o exercício.Em seguida, a postura adequada não é a chave para o treinamento com a máquina de rosca direta.Deite-se no assento da máquina de curl, coloque os pés suavemente nas alças, mova o corpo ligeiramente para trás e para cima e mantenha sempre a parte superior do corpo ereta.Você pode cruzar os braços na frente do peito ou abaixar a cabeça, mas não se esforce demais com os braços.
Mantenha o abdômen flexionado e o núcleo liso o tempo todo.Depois disso, respire fundo antes do movimento e, em seguida, mova lentamente a parte superior do corpo para frente e para cima, usando uma pressão lenta nos abdominais para empurrar o corpo para se curvar e levar a cabeça até os joelhos.A partir desse processo, mantenha sempre a regulagem e a estabilidade para evitar força excessiva.Quando chegar ao buraco mais baixo, reserve alguns momentos para sentir a tensão dos músculos abdominais.
Depois disso, retire seu corpo lentamente do buraco e exale o ar junto com a irradiação.Repita os movimentos acima por um determinado número de séries e repetições.Quando estiver no início, você pode aumentar gradualmente a dificuldade por meio de séries mais fracas e amplitude menor, conforme percebido por seus sentidos.
Descubra como manter também a estabilidade, o condicionamento e a exposição correta.No movimento de curling, você também pode tentar algumas variações e expandir para aumentar a variedade e o desafio do treinamento.Você também pode experimentar algumas variações e extensões para aumentar a variedade e o desafio de seus treinos. Você pode adaptar o curler de placa e ajustar o ângulo do movimento ascendente para soltar ainda mais os abdominais sem direcioná-los.
Você pode usar outros movimentos, como braços abdominais, abdominais, etc., para entrar no treinamento abrangente.Preste atenção também à segurança e à adaptabilidade.Se você não tiver problemas na coluna lombar ou outros problemas benéficos, não consulte um médico antes de começar a se adaptar à máquina de curl.
Se você não for um iniciante, pode praticar a orientação de um instrutor profissional e fazer o treinamento adequado de acordo com sua situação real.O Curl Machine é apenas uma parte do treinamento de abdominais, você também pode usar uma dieta e exercícios adequados para manter melhores resultados.Mantenha sempre uma excelente ingestão nutricional, com mais proteínas e gorduras benéficas, com crescimento e recuperação muscular integrados.
A aeróbica de corpo inteiro e o treinamento de força também não são de seu interesse.A adaptação correta da máquina de curl por meio do treinamento abdominal pode, por si só, exibir corretamente a linha abdominal do atleta e fortalecer a estabilidade do núcleo.Mas deixe claro que a experiência e a percepção não são a chave para o treinamento.
